“哪种锻炼形式对健身和减脂效果最好？”对于这个问题，答案存在着不确定性。一些运动专家认为有氧锻炼能够提高人体的有氧代谢能力，对减轻体重的效果最佳；而另外一些运动专家则认为力量训练和无氧运动对减脂更有效。
如果把有氧锻炼认为是减脂和健身的最佳锻炼方式，有很多前提条件，包括具体的锻炼方式、锻炼的强度、锻炼所持续的时间和锻炼的频率等，这些因素都会在很大程度上决定这种有氧锻炼是否能提高有氧代谢能力和达到减脂的目地。有氧锻炼的形式很多，包括散步、骑车、游泳等，如果以中低强度进行这些运动（达到最大心率的60%~70%，或是锻炼时心跳加快，身体出汗，但还能说出比较完整的句子），每次30~60分钟，几乎每天都进行，的确能起到减轻体重和提高有氧代谢能力的作用。
健康成年人每天进行30分钟有氧锻炼能够增进健康和减少患上慢性疾病的可台旨性。但如果想要达到减轻体重和体重不反弹的效果，每天就至少要进行60～90分钟的体育锻炼；而且这些锻炼要调动到人体上的大块肌肉群，要以中等强度持续至少30分钟，这样才能让热量得到充分燃烧。
轻快速度的散步是提高有氧代谢能力和减轻体重的最佳锻炼形式。日本信州大学的运动医学家进行了一项为期5个月、以间歇式的方法进行轻快速度的散步的运动效果研究。实验结束后，受试者的有氧代谢能力得到了提高，腿部肌肉力量得到了增强，患上心血管疾病（高血压和高血月旨）和肥胖症的可能性也降低了。
散步之所以被认为是减脂的最佳锻炼形式的原因是绝多数人都能采用散步进行锻炼。它是人体自发的一种运动，在室内的脚踏车和户外的跑道、公园和人行道上都能进行。
抗阻力锻炼也被称为力量训练，对减轻体重的效果是等同的，只不过它的普及流行程度不如有氧锻炼而已。抗阻力锻炼是指那些能够提高肌肉力量和耐力的锻炼，它既可以借助锻炼者的自身体重来完成，也可以使用自由重量、力量训练器械或阻力带，或是其他任何能够对肌肉提供负荷的重物。
将抗阻力锻炼融入锻炼方案有各种各样的形式。将全身肌肉群分组后，有的人一周练习5次，有的人一周练习3次。美国运动医学会建议，每周至少进行2次力量训练，每次训练至少采用8~10种不同的动作，每个动作针对一个主要的肌肉群，每个动作要做10~15次。
抗阻力锻炼可以增加肌肉的重量，从而提高基础代谢率。基础代谢率是指身体在静止状态下为了维持正常的生理功能所燃烧的热量，是在不参加体育锻炼的情况下身体每天所燃烧的热量。它随年龄、体重、身高、性别、饮食和锻炼习惯的不同而存在差异。一个人身体总重量中肌肉的重量越多，新陈代谢的效率也就越高。研究显示，抗阻力锻炼能缩短腰围和减少腹部脂肪，降低人们患上糖尿病和心血管疾病的可能性。力量训练还能提高骨骼密度，预防骨质疏松症和肌肉减少症（随着年龄增加肌肉产生流失失）。更多精彩内容订阅健与美...
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