最近痴迷于练习MAF，刚打开手表记录回顾了—下，2017年一共出勤跑步47次，其中从5月2 2日到6月22日就跑了27次。倒也不累，因为跑的都是MAF。
MAF基本上的原理就是在最大有氧心率下训练，能最有效地提高有氧能力。最简单的算法就是用180减去你的年龄，再根据具体情况做些调整，按照这个心率进行训 练。由于运动强度较低，可以最大限度的避 免跑步中因肌肉疲劳、动作变形引起的伤 病，如足底筋膜炎、膝关节磨损等问题。
只不过我这个MAF练习的时间阶段太与众不同了。大部分练习MAF的人都是 跑者，而我在开始练习MAF时，全马和42公 里以上的越野赛，已经完成了34个。如今 是35了。一个完赛过35个全马的跑马老司 机，从头开始，从零开始，踏踏实实练习低 心率MAF跑。
这当然是一种“怂”，但我自得其乐。
最近跑步圈发生的意外颇多，男性+30 岁出头+半马末尾=出事（猝死或晕倒）， 已经是屡见不鲜的案例；还有拔掉针头继 续奔跑、中暑死活不愿上救护车等新闻。
作为一位跑步老司机，比赛中大大小 小的困难因素，都已见了太多，心中有底， 不是障碍。但我扪心反省，这一两年，我与 所有“闹剧”的主角一样，都忽视了“克制” 这两个字。
在跑步这件事上，我一直是走激进路线的。跑步，本应是循序渐进的。里程慢慢加，先跑5公里，然后10公里、半马、全马、50公里越野，这是一个正序；训练慢慢加，MAF减重、提高耐力、跑节奏跑、跑间歇跑、力量训练、耐受力训练，这也是一个正序。
但我曾经根本不管这一套。 2013年9月，我完成了人生的第一个长距离比赛，《跑者世界》主办的五岳寨的50公里越野，50公里爬升2700米。在此之前，我最长只跑过16公里；接下来的北马，我完成了第一个全程马拉松；接下来的上马，我完成了第一个半程马拉松。转年3月份的无锡马拉松，4小时12分；6天之后，又背靠背跑了重庆马拉松，4小时27分。我还曾经玩过一个月跑5个全马，也就是每个周末都有一场比赛。
这个背靠背靠背靠背靠背，是我积攒马拉松数量的巅峰，那个月的训练量是零……也就是这个月，我参加了跑团的跑量PK大赛，一个月186公里的跑量，全是比赛跑量，没有训练的。但这场PK最终叫停了，因为大家跑得太疯狂，有人一天打5次卡。不赢房子不赢地，就是好胜，怕引起不必要的伤病。
我倒是没有重大伤病。因为体重很大，170斤，所以我早早地就考取了姿势跑法的教练证。跑姿正确，哪怕体重大，在全程马拉松和越野跑中都不会受伤。
参赛、完赛，对我来说驾轻就熟。跑马的前夜，我再也不会紧张。在起点默默站着，心如止水。我会带着GoPro，一场全马下来，能拍200张照片。
但我不开心了。比赛多，训练少，不重视饮食，体重已经恢复到了四年前跑马之前。
没有实力，年龄增加，鸡血又消耗殆尽，成绩也在逐渐下滑。
痛定思痛，我决定认怂，将一切清零，默认自己是跑步初学者。
我买了一条心率带，测了一次MAF，我惊讶地发现，在145心率时，也就是MAF时，我的配速只有6分30秒，惨不忍睹。
我现在每天清晨出门，戴上心率带，在小区附近慢跑。从5月22号开始，每天MAF个8公里左右，兰州马拉松MAF了全程。到6月22号，MAF配速已经提升到了5分41秒。
按照跑步理论，这——MAF能力，全马跑进4小时没有问题了。
但我已经没有了求战的欲望，不会去格外期待任何一场比赛。我依然好战好胜，希望再有跑量PK，但是要在MAF的心率上，期待的是MAF跑量大战大PK。这一刻，我觉得我触及了跑步的另一个层面，
样有丰富意义的层面。
作者“小苏快跑”跑了46个全马后，写了篇文章《为什么我们要跑马拉松，而不是在小区跑跑就算了？》。他写道：“如若梦想不够大，则不足以打动自己。”“因为设了一个完成全马的目标，我们开始心甘情愿地去小区跑个五公里。因为设了要跑100个马拉松的目标，我们开始不厌其烦一遍又一遍地完成42公里的马拉松。因为设了一个跑UTMB的目标，我开始把100公里当作日常，把马拉松当作短距离。”
而我调侃一句：若她涉世未深，就带她跑尽六大满贯；若她心已沧桑，就带她跑女子半马。
马拉松肯定是要跑的，不然你体会不到跑步的最高境界；但最主要的，是用一个跑者，一个运动员的精神和态度，度过一生。更多精彩内容订阅跑者世界...
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