瘦身 | 象腿萝卜腿不敢跑步？来做股关节划圈锻炼操惊人提臀瘦大腿功效！

肌肉变硬和力量减弱，是导致臀部松弛的原因。特别是具有提臀作用的臀大肌力量减弱后，臀部就会出现明显下垂。使臀部看起来有饱满体量感的臀中肌力量减弱后，臀部线条感会消失，肌肉的平衡被打破后，骨盆就会出现前倾和后倾的问题，最终导致身姿变形。

但是大多数人都不能够充分使用到这个关节。特别是从事长时间坐姿工作的办公室一族，股关节总是处于弯曲状态，这样一来股关节周围的臀大肌、臀中肌和肠腰肌等肌肉就会缺乏运动而变硬和力量减弱。

躺在床上的“仰面划圈锻炼”姿势，更有利于股关节做出旋转动作，特别适合初学者练习。因为可以同时锻炼舒缓到肠腰肌、臀大肌、臀中肌以及大腿内侧等多块肌肉，所以推荐大家将这个姿势作为锻炼的基础动作。

仰面划圈锻炼法

这个动作可以全面舒缓放松股关节周围的臀大肌、臀中肌、肠腰肌和大腿内侧等内转肌肉群。
外旋：仰面躺好双腿伸直，双臂放松在身体两侧打开，然后左膝盖弯曲上抬，保持弯曲角度不变向体侧打开，然后以脚踝为滑动轴让身姿复原。

内旋：以脚踝为滑动轴，如图所示膝盖侧面尽可能高抬起打开下肢，然后膝盖立起，用左脚屡着右腿滑下放平，外旋、内旋各做5次后，右腿重复同样动作。

内容摘自《健康与美容》，更多内容请订阅《健康与美容》杂志！订杂志上杂志铺！
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